7 recetas para un desayuno en menos de 400 calorías

¿Te ha pasado que no tienes ideas para que tu desayuno sea saludable? 

Aquí te compartimos 7 ideas para desayunar sin rebasar las 400 calorías, las cuales te llenarán de energía pero a la vez, te ayudarán a guardar la dieta. 

Desayuno 1: Sándwich de pechuga de pavo con batido de papaya

Sándiwch: 2 rebanadas pechuga de pavo (sin sal) con pan integral: 174 calorías.

250 g de aguacate: 55.2 calorías.
1/2 zanahoria rallada: 14 calorías
1 cucharada de mayonesa baja en grasa: 49 calorías.
Batido:1 taza de papaya: 55 calorías
7 hojas de menta: 1 caloría
Total de calorías: 348.2
Es una buena opción para el desayuno.

Desayuno 2: Tortilla de claras de huevo con picadillo, papaya y café

Tortilla de 2 claras de huevo: 34 calorías. 
30 gramos carne molida con verduras: 91 calorías. 
1 vaso de fruta de papaya: 55 calorías.
2 nueces: 52 calorías 
50 g de chile chipotle: 20 calorías.
2 tortillas de maíz 104 calorías.
1 taza de café sin azúcar ni leche o crema: 2 calorías Total de calorías: 358

Desayuno 3: Tazón de fruta y una taza de té 🍵

Tazón de fruta:
1 manzana en cuadritos: 52 calorías
1 taza de papaya en cuadritos: 55 calorías
1 cucharadita de nuez: 12 calorías
1 cucharadita de miel: 64 calorías

1 tazas té sin azúcar ni crema o leche: 2 calorías
¡Con un total de 185 calorías!

Desayuno 4: Tortilla de huevo 🍳 con champiñones, manzana y café

1 manzana 🍎 cortada en rodajas: 52 calorias.
1 tortilla de huevo con 100gm de champiñones: 91 calorías.
2 tortillas de maíz: 104 calorías.
1 taza de café sin azúcar ni leche o crema: 2 calorías
Con un total de 247 calorías.

Desayuno 5: Quesadillas de queso con ensalada de nopales

100 gr de ensalada de nopales
2 quesadillas de queso Oaxaca reducido en grasa con tortillas de maíz y dos cucharadas de aguacate.
Rico, bajo en calorías y llenador.
Ideal para el desayuno, almuerzo o cena.
Alimento rico en potasio, fósforo, hierro, zinc y proteína.
290 calorías en total.

Desayuno 6: Pechuga de pollo con verduras

100 g de pechuga de pollo asada marinada con mayonesa baja en grasa, pimienta y sal: 213 calorías
Zumo de 1 limón: 12 calorías
1 taza de zanahorias hervidas: 82 calorías
1 taza de chayote hervido: 21 calorías
1 taza de ejotes hervidos:34 calorías
Con un total de 362 calorías 😃

Desayuno 7: Chilaquiles

¿Sabías que un plato de chilaquiles solo tiene 450 calorías aproximadamente?
Puedes disfrutar de este delicioso desayuno sin tanta culpa.
Si usas totopos sin freír, puedes agregar pollo, nopales o champiñones hervidos sin rebasar las 430 calorías.
Pero si le agregas dos huevitos fritos, puede llegar a las 600 calorías.

¡Buen provecho!

Saludos de parte de Salud, vida y alimentación.

Consejos prácticos para ti. 

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